Afvallen in Hoevelaken
Afvallen lukt met een calorietekort, krachttraining om je spieren te behouden en een tempo dat je volhoudt. Bij Millennium krijg je daarvoor een gratis intake, een schema op maat en trainers die bijsturen als de voortgang stilvalt.
Geen crashdieet en geen belofte van tien kilo in een maand, wel een aanpak die je over een half jaar nog volhoudt.
Zo pakken we het aan
- 1
Gratis intake
Je vertelt waar je staat en wat je wilt bereiken. De trainer kijkt mee naar je agenda en maakt een schema dat daarin past.
- 2
Kracht en cardio gecombineerd
Je schema combineert krachttraining met cardio of groepslessen, zodat je vet verliest en spiermassa behoudt. De 20+ lessen per week zitten er allemaal bij in.
- 3
Meten met de InBody
De weegschaal vertelt maar de helft. De InBody-scan laat zien of je vet verliest of spieren, zodat je weet dat je op koers ligt.
- 4
Bijsturen
Valt de voortgang stil, dan passen we het schema of je voeding aan. Kleine aanpassingen op het juiste moment maken het verschil tussen stoppen en doorzetten.
Wie meet, valt af
De meeste afvalpogingen stranden niet op motivatie maar op gebrek aan feedback: je weet wekenlang niet of het werkt. Daarom draait onze aanpak om meten. Met Premium (€29,99 per maand bovenop je lidmaatschap) krijg je elke maand een InBody-scan, een training onder begeleiding en schema- en voedingsadvies.
Wil je volledige 1-op-1 begeleiding, dan is er personal training met Peter Dekker, ook zonder lidmaatschap. En bouw je liever eerst spiermassa op? Lees dan hoe spieropbouw bij Millennium werkt.
Bekijk lidmaatschappen en PremiumVeelgestelde vragen over afvallen
Ja. Elk lidmaatschap start met een gratis intake waarin een trainer een schema voor je maakt dat past bij je doel, en in de zaal kun je op bemande uren altijd iemand aanspreken. Wil je strakkere begeleiding, dan zijn Premium en personal training er als opties, niet als verplichting.
Het Committed-lidmaatschap kost €44,50 per maand, inclusief intake, schema en alle groepslessen. Wil je maandelijks een InBody-meting, een begeleide training en voedingsadvies, dan komt Premium er voor €29,99 per maand bij. Volledige 1-op-1 begeleiding kan met personal training vanaf €60 per sessie.
De combinatie werkt het best. Je valt af door een calorietekort, cardio helpt dat tekort vergroten, en krachttraining zorgt dat je in dat tekort je spiermassa behoudt. Zo verlies je vet in plaats van spieren en blijft je verbranding op peil. Daarom staat in de schema’s die wij maken vrijwel altijd beide.
Door te meten in plaats van alleen te wegen. De InBody-scan bij Millennium laat spiermassa, vetpercentage en vocht apart zien. Een losse meting kost €25; bij Premium zit elke maand een scan inbegrepen, zodat je schema bijgestuurd wordt op wat er echt gebeurt.
Ongeveer een kwart tot een halve kilo per week is voor de meeste mensen vol te houden zonder spierverlies of jojo-effect. Sneller kan, maar gaat bijna altijd ten koste van spiermassa en van je energie. Wij sturen liever op een tempo dat je zes maanden volhoudt dan op een crash van zes weken.
Begin deze week, niet volgende maand
Train 7 dagen gratis mee, inclusief intake en alle groepslessen. Je merkt snel genoeg of deze aanpak bij je past.