Bereken je dagelijkse caloriebehoefte voor gewichtsverlies
Bereken je persoonlijke calorie-doelen in 2 minuten en sla je resultaat op als kaart. Wil je het écht precies weten? Bij Millennium in Hoevelaken meten we je lichaam met een InBody-scan en vertalen we je cijfers naar een haalbaar plan.
Bereken je calorie-doelen
Jouw persoonlijke calorie-doelen
De resultaten tonen verschillende dagelijkse calorie-doelen die je kunt gebruiken als richtlijn voor hoeveel calorieën je per dag moet consumeren om af te vallen, gewicht te behouden of aan te komen.
| Gewichtsverlies doel | Dagelijkse calorieën |
|---|---|
| Gewicht behouden |
-
100% calorieën/dag
|
| Gematigd gewichtsverlies 0,25 kg/week |
-
90% calorieën/dag
|
| Gewichtsverlies 0,5 kg/week |
-
79% calorieën/dag
|
| Extreem gewichtsverlies 1 kg/week |
-
59% calorieën/dag
|
Belangrijk: Deze calculator geeft algemene schattingen gebaseerd op wetenschappelijke formules. Voor nauwkeurige lichaamsmeting en persoonlijk advies raden we een InBody Scan en consult met onze experts aan.
Ondersteunende informatie
Jouw persoonlijke calorie-overzicht
Rechtsklik of lang indrukken op de afbeelding om op te slaan
Persoonlijk Calorie Overzicht
Huidige gewicht
Calorie doelen:
Hoe gebruik je deze resultaten?
Belangrijkste cijfers
Hoe te beginnen
Hoe verdeel je je calorieën?
Van je dagelijkse calorie-doel kun je deze verdeling aanhouden:
Eiwitten
Voor spieropbouw en verzadiging
Vetten
Voor hormonen en vitamine-opname
Koolhydraten
Voor energie en herstel
Tip: Begin met eiwitten bij elke maaltijd, vul aan met groenten en complexe koolhydraten, en voeg gezonde vetten toe voor smaak en verzadiging.
Wil je preciezer weten waar je staat?
Deze calculator geeft een goede schatting, maar voor nauwkeurige lichaamsmeting en persoonlijk advies hebben we betere oplossingen.
InBody Scan: Exacte meting van spier- en vetmassa, vochtpercentage en metabolisme. Veel preciezer dan online BMI calculators.
Wil je met deze cijfers aan de slag? Probeer onze gratis proefweek en ervaar Millennium Sports zelf.
Veelgestelde vragen
De calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor formule, de meest nauwkeurige methode voor het schatten van de basale stofwisseling. Voor 70% van de mensen liggen de resultaten binnen 10% van de werkelijke waarde. Voor de meest accurate meting adviseren we een InBody Scan.
BMR (Basal Metabolic Rate) is het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt voor basisfuncties. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is je totale dagelijkse caloriebehoefte inclusief alle activiteiten. TDEE = BMR × activiteitsfactor.
Veel factoren beïnvloeden gewichtsverlies: waterretentie, hormonen, slaap, stress, en meetfouten in voeding. Begin met een accurate lichaamsmeting en calorieberekening en gebruik een keukenweegschaal voor je voeding. Geef jezelf 2-3 weken en monitor ook je lichaamsmaten. Bij consistent trainen kun je gewicht aankomen in spiermassa terwijl je vet verliest.
Een InBody Scan meet exacte spiermassa, vetpercentage, en watergehalte. BMI kijkt alleen naar gewicht vs lengte. Een bodybuilder kan 'overgewicht' zijn volgens BMI maar een laag vetpercentage hebben. De eerste InBody analyse is gratis. In Premium krijg je maandelijks een InBody meting.
Onze personal trainers maken persoonlijke voedings- en trainingsschema's gebaseerd op je InBody Scan-resultaten. We begeleiden je bij het implementeren van je calorie-doelen in een haalbaar dagelijks ritme, met regelmatige voortgangsmetingen.
1kg/week kan veilig zijn voor mensen met veel overgewicht, maar voor de meeste mensen is 0,25-0,5kg/week duurzamer. Sneller afvallen kan leiden tot spier-, water- en metabolismeverlies. Wij helpen je het juiste tempo te kiezen.
Voor gezond afvallen eet je onder je onderhoudsbehoefte (TDEE). Een tekort van ongeveer 300 tot 500 calorieën per dag geeft een duurzaam tempo van 0,25 tot 0,5 kg per week. Bereken hierboven je persoonlijke doelen; wil je het precies afgestemd op je lichaamssamenstelling, dan meten we dat met een InBody-scan.
Wie traint en spiermassa wil behouden of opbouwen, zit meestal goed op 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Bij afvallen helpt voldoende eiwit om spier te behouden. Onze personal trainers stellen samen met jou een haalbaar voedingsplan op.
Cardio verbrandt tijdens de training vaak meer calorieën, maar krachttraining bouwt spiermassa op die je ruststofwisseling (BMR) verhoogt, waardoor je ook in rust meer verbrandt. De beste aanpak combineert beide, precies wat je bij Millennium in de zaal en de groepslessen vindt.